CON TODO RIGOR CIENTÍFICO: ¿CUANTAS HORAS NECESITAMOS DORMIR?
Objetivo
Métodos
Resultados
Conclusiones
El objetivo de este trabajo fue llevar a cabo una actualización con rigor científico a las recomendaciones ya existente sobre la duración del sueño de la National Sleep Foundation.
Métodos
La Fundación Nacional del Sueño convocó a un panel de expertos multidisciplinario de 18 miembros, en representación de 12 organizaciones especializadas , para evaluar la literatura científica sobre las recomendaciones sobre la duración del sueño.
Resultados
Tras examinar los datos de 320 estudios, los expertos recomiendan que los recién nacidos (0-3 meses) necesitan 14-17 horas de sueño al día, y los bebés (4-11 meses), 12-15 horas de sueño. El comité ha considerado una nueva categoría, la de los mayores de 65 años, a los cuales se recomienda dormir 7-8 horas por la noche.
Las directrices actualizadas también amplían los rangos de sueño para los niños algo mayores: de 1-2 años, necesitan 11-14 horas de sueño; en edad preescolar (3-5 años), 10-13 horas; en edad escolar (6-13 años), 9-11 horas, y los adolescentes (14-17 años), 8-10 horas cada noche.
Para una nueva categoría de adultos jóvenes (18- 25 años), la fundación recomienda dormir 7-9 horas, mientras que para los adultos (26-64 años) no se proponen cambios a las 7-9 horas ya recomendadas hasta ahora.
Conclusiones
Los requerimientos básicos sobre la duración del sueño varían durante toda la vida y de persona a persona. Las recomendaciones que aquí se muestran representan pautas para individuos sanos y que no sufren de un trastorno del sueño. Duraciones de sueño fuera del rango recomendado pueden ser apropiados, pero grandes desviaciones de lo recomendado como rango normal es raro. Las personas que duermen habitualmente fuera del rango normal pueden mostrar señales o síntomas de problemas graves de salud o, si se lo hace voluntariamente , pueden poner en peligro su salud y bienestar.
Tomado y modificado en parte del resumen del articulo: National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Max Hirshkowitz, PhD, et al. para ir al original haz clic aquí.
